pierwszy raz

[...] z wyciągiem górnym 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 WOD %-) |-) 3RFT 20x Russian Swing 26kg 20x Walking Lunges z workiem 20kg 20x Situps Z barkiem coraz lepiej - dzisiaj pierwszy raz od dłuższego czasu wprowadziłem pressy nad głowę - na razie pustą sztangą i z wyczuciem ale jest widoczna poprawa. Ruch powolny i kontrolowany, mimo samego gryfu [...]

Deadlift 7x3 @85% 1RM Dzisiaj wszystko na 125kg Pierwszy raz w życiu z ciekawości zastosowałem chwyt mieszany - muszę przyznać, że różnica w ciągu jest znacząca 88-O Jednak czuć też różnicę w rozkładzie obciążenia na plecach. 3RFT 15x Box Jump Over 20x One Hand KB Trruster 10L+10P 15x T2B Na Rx były 24kg ale jeszcze zostałem przy mniejszym [...]

Low Box Squat 5x5 @80kg pod dupką 2x bumper 20kg i 5kg... lekkie muścięcie krzesełka i strzał do góry :-) Żuraw 4x 6-8 Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie... Wchodzi w dwójki aż miło ja pierdziele, jeszcze czuje %-) AMRAP 12' 4x Strict HSPU / 6x Kipping HSPU 8x C2B 12x Front Squat 16x Bar Facing Burpee Zegar zadzwonił jak akurat wstawałem 2 [...]

Poniedziałek po weekendowych chlanku :)) Snatch grip Deadlift 6x1 to find 1RM 90/100/110/120/130/135 Pierwszy raz maxowałęm ten bój i jestem zadowolony, choć zdaniem Ripley wynik się nie liczy bo użyłem pasków :-PP ;-] Niestety bez nich nawet 100kg by nie drgnęło bo ciągle mam problem z nasadą prawego kciuka, przy chwycie rwaniowym dosłownie mi [...]

Jakbyś widział Fsla kiedyś a teraz to byś nie śmieszkował, postęp jest ogromny a od czegoś trzeba zacząć. Pierwszy raz widzę jak się nie kwasi na słowo squat snatch i zaczyna dokładać na kij.

[...] Trening na fitnessie :) Calypso... Jakie zdziwienie wywołałem na recepcji jak podszedłem zapytać, czy jest jakieś miejsce do rzucania piłkami o ścianę, bo medballe były a w pierwszym treningu było 15 WBS... Pani przerażona pobiegła do kierownika i wróciła, z informacją, że nie wolno rzucać o ścianę @@-) Tym oto sposobem zamiast WBS były Air [...]

Ostatnio zrobiłem sobie chwilową przerwę od sportu i pożyłem trochę na większym luzie ;) Dzisiaj wpadł dość mocny rozruch :) Rowing Intervals 1k warmup i od razu 3x 250m recovery 16-18 spm 250m sprint 35-36 spm 500m easy row 20 spm Recovery na totalnym luzie i bez spiny w okolicy 2:30-2:40 /500m Sprinty z ciągiem 1:30-1:35 /500m Po zejściu [...]

Tak zaorałem, że od wiosła mam dupsko przytarte |-)|-)|-) Tymczasem poniedziałek - dzień klaty :-D Warmup 4 rundki 50x DU 10x Burpee Bez spiny na czas PUSH Landmine Press 4x10 18,75 / 23,57 / 28,57 / 33,75 Bench Press na Suwnicy 4x10 20 / 30 / 35 / 40 Arnoldki 4x10 2x8 / 2x8 / 2x10 / 2x12 Rozpiętki w bramie 4x10 Prostowanie ramion na górnym [...]

[...] (hahahah brzmi śmiesznie przy ciężarze 2x20kg) Później element techniczny - piszczel zdraty do krewki bo zahaczyłem parę razy @@-) AMRAP mnie trochę zniszczył... chyba pierwszy raz zrobienie 15 przysiadów było dla mnie problemem #-P#-P#-P W sumie weszło 8 pełnych rund i 3 burpee z rundy #9 Miał być jeszcze jeden zestaw ale ciało [...]

[...] wiem jakaś blokada wewnętrzna, hmm, w każdym bądź razie dziś wzięłam na klate 2x7kg :-D i będzie coraz lepiej :-) Micha z dzisiaj, udało mi się wbić idealnie BTW :-) chyba pierwszy raz :-) Kura ze wsi była, warzywka: kalafior, pomidory, cebula, marchewka, papryka. Ryby jem 2 razy w tygodniu, mało, ale jest to dla mnie katorga, jem je z [...]

Dzisiejszy trening raczej taki na rozgrzewkę. Chciałam ocenić jak bardzo spadła mi siła przez ten miesiąc. Rozgrzewka: HIM, HAM, 10min orbitrek 2x12 1. MC ze sztangą (sztanga chyba 8kg) R: 22kgx12/27kgx12/32kgx12 2. Goblet squat ze sztangielką R: 4,5kgx12/ 5,75kgx12/ 6kgx12 3A. Wykroki z hantlami (ciężar na rękę) 3,5kgx12/ 4,5kgx9+3 3B. Wspięcia [...]

[...] 1. no, jakos poszło ale przy ostatnich powtórzeniach kolana szły do środka. Czy jest mozliwe zeby od tego mnie pobolewały? 2. tu musze dołożyć - zdecydowanie zbyt lekko ale pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie 3. tu tez zbyt lekko ale nie mam stojaka na sztange i biore ją z uchwytu przymocowanego do ławeczki - troche wygibasów dzis narobiłam, [...]

[...] tułowia na maszynie z oporem 15x 50kg 15x 50kg 12x 50kg Chciał bym na każdym treningu być w stanie dać z siebie tyle co dziś :) Przyszło mi wczoraj Carbonox z Olimpu i pierwszy raz zarzuciłem sobie te sproszkowane węgle przed treningiem po śniadaniu (25g) oraz po treningu zmieszane z białkiem (stosunek węgli do białka 50:50) Kreatyna - Od [...]

Dzisiejszy trening bardzo elegancko. Na poczatku troche się wystraszyłem bo czułem jakiś ból w kolanie i myślałem że będe mial nici z przysiadów ale porobilem troche uginania i prostowania na maszynach malym ciezarem pozadnie rozgrzałem kolana po bieżni i generalnie przeszło. Mimo to troche balem się na przysiadach ale poszedł progres jak bylo [...]

[...] 10x 150kg RDL To ćwiczenie zacząłem robić w zeszłym tyg więc dziś nie zabrakło siły ani progresu. 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 10x 80kg 8x 85kg Prostowanie siedząc 10x 40kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Uginanie leżąc 10x 40kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg Łydki dziś pierwszy raz na maszynie stojąc 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg 10x 180kg 8x 180kg

[...] do wyciskania xD Ale pomagałem sobie kolanem hahaha xd Squeezee press 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 18,5kg 8x 18,5kg Starałem się mocno dociskać hantle i dobrze czuć mięśnie, pierwszy raz robilem to ćwiczenie i jest bardzo męczące po pompkach i zwyklym wyciskaniu :) Rozpiętki na lekim skosie dodatnim 12x 9kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg Wyciskanie [...]

Wypadło święto i spała u mnie dziewczyna więc troche sobie po-czitowalem pierwszy raz od baaardzo dawna ;d Troche krakersów ciastek jakis chipsów ;p Już mam dosyc takiego żarcia i od następnego posiłku leci normalne jedzenie :P Dziś na obiad robie pierś zapiekaną z ananasem i serem żółtym :D Jutro nogi i mam nadzieje że pójdzie 100kg na przysiad w [...]

[...] (Widziałem że antek gdzies pisał że należy wyciąc ciało pod kątem i z nogami do przodu i tak też zrobiłem dziś. Poszło 100x lepiej niż zawsze, pracowały same plecy i pierwszy raz nie mam po tym zakwasów na bicepsie) 5x 5x 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztanga 15x sztanga 10x 40kg 8x 50kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 70kg Szrugsy 10x 21kg 10x 26kg 8x [...]

Byłem dziś pierwszy raz od dawna pograć w kosza. i bede teraz chodzil 2x w tyg w pon i czwartki na treningi (sama gierka 1,5h) Przydało by sie troche odzyskac forme i nabrać dynamiki

[...] technicznie albo mam poprostu strasznie drewniane nadgarstki ;d Przez ten ból drugą serie 42,5kg musiałem robić z odkladaniem sztangi.. Ale jak by nie patrzeć byl to mój pierwszy raz z tego typu treningiem i strasznie mi się spodobał więc postaram się go wykonywać częściej. Naprawde niesamowicie męcząca rzecz ! Rozgrzewka 7x 27,5kg 7x [...]